11.04.18 23:34

周りのことに気を使い、自分のことは後回し・・・
身体が心が頑張り過ぎていませんか？

溜息・・・ちょっと人前でしちゃうと、
マイナスイメージで捉えられがちですが、
ガチガチになった身体と心をすぅ〜と解きほぐす、
私達に備わっている防衛反応なんだとか・・・

ふぅ〜っと息を吐ききる事は、身体の力を抜いて、
新しい空気を入れる準備体制です。


溜息を深呼吸に変えて、ゆっくりゆっくり身体に
空気を取り入れてみてください。

ほんの少しまぶたを閉じて自分時間・・・

ストレスが溜まっていると
呼吸が慌ただしく、浅くなって、身体に力が
入ってしまっています。

いつも何気にしている呼吸ですが、
呼吸に意識を向けてみると、
身体と心に大きく働きかけてくれているのがわかります。



①目を閉じて、鼻から深く深くゆっくり深呼吸(腹式呼吸)

②全身の力を抜いて、口から息を吐ききる

③繰り返し行う

※胸式呼吸ではなく、
ゆっくりお腹を膨らます腹式呼吸がポイントです!



ストレスを無くすのは難しいですが、
こうした深呼吸を普段、取り入れる事で
少しでもストレスが取り除けたら・・・と思います。


自分が自分の一番の味方でいてあげてくださいね。